夏季当心“情绪中暑”

每到夏季,总有不少人按捺不住胸中的“怒”火,还常常饱受失眠、焦虑情绪的困扰。山东省精神卫生中心的专家提醒说,可别把这些不良情绪不当回事,应积极从起居、饮食、心理等多方面调节,否则会导致真正的心理疾病。

“情绪中暑”频发

近来,医院的心理门诊出现了一些“情绪中暑”的病人。专家指出,人的情绪和气候有着密切的关系。夏季的高温,很容易点燃人的“火”气。每年夏天约有10%的人会莫明其妙地出现情绪和行为异常,比如,心情烦躁、乱发脾气、情绪低落、精神萎靡、思维紊乱、对事物缺乏兴趣,有些人因工作中出现一些小失误,就盲目自责等,这些都是“情绪中暑”的主要症状。长久持续“情绪中暑”,很容易出现心血管和心理等方面的疾病。

其中,三类人容易出现焦虑、躁狂情绪,甚至焦虑症、躁狂症。一类是平时工作和生活压力较大者,高温恶劣的外部环境容易激发他们一直压抑的负面情绪。第二类是平时情绪起伏较大者,这类人对情绪控制能力不强,易在高温环境下焦躁不安。第三类是不善于沟通者,因不善于与人沟通,不能将负面情绪通过倾诉及时释放,高温环境可使情绪失控。

少吃冷饮睡足觉

有些人可能是单纯对天气或是环境的适应能力不强,又碰到季节转换阶段,就会出现情绪不佳。精神过度紧张会使血压升高、心脏负担加重,甚至会诱发心律失常、冠心病等。所以,平日里要注意放松心情,保持健康的生活方式。

保证睡眠充足、作息规律,每天最好午睡约30分钟。适当锻炼,早起晨练和傍晚散步都是好方法。避免在最炎热的时候外出,不要在封闭的空间中待得过久。虽然“情绪中暑”强调个体差异,但不论体质好坏,在高温、高度超负荷的条件下连续工作时间一长,也会发生中暑。饮食要注意,少食用啤酒、冰激凌等冷饮食品;多吃清淡而易于消化的食品,如新鲜蔬菜、水果、金银花等都有良好的清火作用。晚上和早上可适当喝粥,少吃油腻、油炸和过分甜腻的食品。多喝白开水,出汗过多时要及时补充水分及盐。

专家指出,如果引起情绪不佳的真正原因无关天气,如婚姻、工作等,正好遇到天气不佳,那么这些问题就容易集中爆发,此时需要对症下药来解决,不能一概而论。正确的做法是要适当表达和发泄自己的情绪,在不伤害自己和别人的条件下,尽量不要压抑,如和家人、朋友、同事沟通倾诉,看看球也是不错的方式,但忌太过兴奋。若实在难以调解,可找专业咨询师帮助。

“路怒族”悠着点儿

“路怒症”属于心理学范畴,其概念最早来自国外心理学,医学界把“路怒症”归类为阵发型暴怒障碍,是指在交通阻塞情况下,开车压力与挫折所导致的愤怒情绪。发作者会袭击他人的汽车,有时无辜的同车乘客也会遭殃。“路怒”可以认为是“情绪中暑”的一种。在夏天,由于天气炎热,人的情绪较容易激动。当有行人乱穿马路或者是其他车辆随意变更车道时,更是容易引起车主的反感。尤其是上下班高峰时,路况拥堵特别容易引发“路怒”的发作。

针对“路怒症”和“情绪中暑”,我们并非无计可施,要做好适当的预防工作。保持良好的心态,特别是车主外出时应给自己预留更充足的时间,以应对突发事件。当开车的时候感到自己快“路怒”时,可以给自己两分钟的“缓冲”时间,在这两分钟里,问问自己是否有必要生气,生气的后果是什么以及自己是否能承担该后果。这个方法可以让人较快地恢复理智。而平时,也可以通过运动、与朋友倾诉来释放心中的压力。如果通过以上方法情绪还是“下不来”,就有必要向专业的心理医生进行咨询。